贵阳康养职业大学大学生心理自助手册
每一个生命都有独特的价值，每一种存在都有特殊的意义。生命的过程是一个不断探索自己、体悟自身、认识自己、悦纳自己、成为自己的过程，这也许就是生命的真谛。伴随着这个过程，带给我们的会有欣喜和希望，也会有无奈和彷徨，更会有忧愁和哀伤……生命的过程需要分享、需要陪伴，这会让人感受温暖、更会让人获得力量！
贵阳康养职业大学大学生心理健康教育与指导中心（以下简称“心理中心”）围绕健康教育、监测预警、咨询服务、干预处置、科研服务“五位一体”来开展学生心理健康工作，构建学校、家庭、医院、社会和相关部门协同联动的学生心理健康工作体系。心理中心以“爱自己，爱他人，爱职业，爱世界”——“四爱”为工作理念，面向全体学生提供心理服务，陪伴学生心理成长。
一、心理健康标准
关于心理健康，人本主义心理学家马斯洛提出了以下十项标准：
1.有足够的自我安全感；
2.能充分地了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价；
3.生活理想要切合实际；
4.不脱离周围现实环境；
5.能保持人格的完整与和谐；
6.善于从经验中学习；
7.能保持良好的人际关系；
8.能适度地发泄情绪和控制情绪；
9.在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性；
10.在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。
二、大学生可能面临的心理困扰及调适策略
（一）学习方面
1.学业困难
（1）不适应大学学习，学习进度跟不上，学业内容难以理解和掌握；
（2）自主学习能力不够，常常拖延。
2.学业动机
（1）缺乏奋斗目标，不知为何而学；
（2）对学习内容不感兴趣，无法主动投入学习；
（3）未能到心仪专业学习，感到沮丧，学习无动力。
3.自我效能感
（1）对成绩不满意，感到自卑；
（2）因为挂科而产生自我怀疑，甚至出现旷课行为；
（3）同辈竞争压力大，，缺乏意义感和成就感。
4.调适策略
（1）了解大学学习（理论、实践、研究）与以前基础教育（记忆、刷题、考试）的本质区别，及时调整；
（2）激发和保持求知欲，获得学习的乐趣；
（3）提升自学与自我管理的能力；
（4）进行职业生涯探索，找到自己的职业兴趣、职业理想和职业能力所在；
（5）不盲目与他人的优势进行对比，发挥自身优势，挖掘潜力，培养能力；
（6）与学长学姐交流，了解专业特色、学科优势、就业前景，培养专业兴趣；
（7）寻求周围师长（如辅导员/班主任/任课教师等）的指导建议；
（8）与同学互帮互助，共同进步；
（9）寻求父母的理解与支持。
（二）人际方面
1.校园关系
（1）缺乏交往技巧，对社交感到恐惧，无法主动与他人建立关系；
（2）对新环境感到陌生，缺乏归属感；
（3）在生活习惯、性格特点等方面与室友存在较大差异，产生矛盾。
2.亲子关系
（1）渴望父母的关心，但缺少父母的理解与支持；
（2）渴望独立自主，但依旧感受到父母过多的干涉与管束。
3.恋爱关系
（1）与恋人身处异地，可能面临陪伴不够、沟通不畅等困难；
（2）渴望恋爱但缺乏恋爱技巧，不知如何开始一段恋情；
（3）与伴侣之间冲突频繁，缺乏经营技巧，难以维系关系；
（4）经历表白失败或者失恋，难以调整悲伤、失落的情绪。
4.调适策略
（1）人际关系需要时间来建立和维系，给自己一个适应期，逐渐增强与同学的相互了解和信任；
（2）通过“共同经历”增进关系，如多参与班级活动、社团活动等；
（3）面对寝室矛盾时，可尝试求同存异并沟通协商，必要时可向辅导员/宿管寻求帮助；
（4）主动表达心理需求，通过沟通增进相互理解，调整与父母的相处方式；
（5）重视亲密关系的价值，学习建立与经营亲密关系的策略，在实践中提升相处的能力；
（6）阅读与人际沟通、亲密关系等相关主题的心理学书籍；
（7）主动参加与人际关系、亲密关系等相关主题的主题讲座或团体心理辅导。
（三）生活方面
1.生活适应
（1）初到新环境，饮食习惯、气候存在等方面差异，难以适应；
（2）不擅长处理各类生活事务，如洗衣服、整理房间、换洗床铺、购买生活用品等；
（3）缺乏对生活费的管理，使用不合理，常觉得钱不够花。
2.自我管理与时间规划
（1）日程安排紧凑，休息时间不够，导致精力不济；
（2）作息不规律，日常生活中感到压力；
（3）任务管理与时间规划能力不足，面临多任务并行的压力。
3.调适策略
（1）主动寻求学长/老师/宿管的指导与帮助，尽快熟悉校园，提升生活技能；
（2）加强体育锻炼，保持充足的睡眠时间，维持良好的精神状态；
（3）学习正念冥想、渐进式肌肉放松训练等放松技术，学会短时间内高效休息；
（4）按照任务的轻重缓急安排日程，合理规划和利用自己的时间。
三、建议寻求专业心理服务的信号
（一）建议即刻求助专业心理服务的信号
1.主动或被动地表达结束生命的想法，如不想活了、希望意外消失等；
2.发生不寻常的改变：如长期翘课，通宵玩游戏、看小说等，长时间不洗澡、不换洗衣服，频繁夜不归宿，出现意外事故，无缘无故收拾东西，向他人道谢、告别，伤害自己或者他人、动物，脑海中经常想到死亡，计划后事等；
3.出现幻觉、妄想：如听到无法被解释的声音，觉得被监控或被迫害；
4.对日常学习、生活造成了巨大影响，如不能完成基本学习任务，生活停摆。
（二）建议预约专业心理咨询服务的信号
1.生理信号
（1）持续2周以上入睡困难、失眠、早醒等，或者睡得太多；
（2）持续2周以上食欲改变较大：吃得太少，或吃得太多；
（3）长时间有肌肉紧张（头、颈、肩、背等位置）；
（4）非器质性疼痛，如皮肤斑点刺痛、头痛、胃痛、腹泻、心悸、胸部疼痛等。
2.认知信号
（1）上课和做作业时难以集中注意力，容易走神；
（2）日常生活中记忆衰退，判断力差；
（3）平时做事优柔寡断，难以作出决定。
3.情绪信号
（1）情绪波动较大，容易与他人起冲突；
（2）生活、学习中容易生气或烦躁，对别人产生疏远和冷漠；
（3）对生活和学习中的问题充满了焦虑、担忧、恐惧、害怕的心情；
（4）常常没有缘由地感到悲伤、觉得很多事情没有希望，情绪低落、消沉；
（5）常常感到压抑和痛苦。
4.行为信号
（1）学习表现变差，翘课或者不交作业；
（2）玩游戏时间过长，影响作息和学习；
（3）对往常感兴趣的事物都不再感兴趣了，多数时间无聊地发呆；
（4）回避社交，不愿与朋友和家人交流接触，害怕接到老师和家人的电话等。
四、专业心理服务资源
（一）初始访谈
明确心理咨询诉求，为你提供合适的心理服务资源，以面对面访谈为主（20分钟）。
（二）个体心理咨询
50分钟/次，咨询次数与心理咨询教师共同商议，免费。
（三）团体心理辅导
解决成员共有的心理困扰。主题有人际关系、亲密关系、情绪疏导、学业困扰等，可在官网或成员招募海报上关注具体相关信息。
（四）心理咨询预约方式
1.电话预约：0851—84127102
预约时间：周一至周五（09:00-12:00，14:00-17:00）
2.现场预约：教学楼211办公室
预约时间：周一至周五（09:00-12:00，14:00-17:00）
五、心理援助热线
全国心理援助热线：12356
卫生健康热线：12320
全国青少年心理咨询热线：12355
全国妇女儿童心理咨询热线：12338
贵州省心理援助热线：0851-88417888
